Dual N-Back Test
Das evidenzbasierte Gedächtnistraining – kostenlos und ohne Anmeldung, mit adaptivem N-Level für alle, die Konzentration und Arbeitsgedächtnis stärken möchten.
Spielanleitung
- Stufe (N): Bestimmt, wie viele Schritte zurück Sie sich erinnern müssen. N=1 ist der Einstieg, N=3 und höher ist anspruchsvoll. Beginnen Sie mit N=1.
- Schritte: Stellt ein, wie viele Reize pro Durchgang gezeigt werden (10–40). Mehr Schritte = längere Übungseinheit.
- Start: Startet den Test. Ein Feld leuchtet auf und gleichzeitig wird ein Buchstabe vorgelesen.
- Position: Klicken, wenn die aktuelle Feldposition dieselbe ist wie vor N Schritten.
- Sound: Klicken, wenn der aktuelle Buchstabe derselbe ist wie vor N Schritten.
- Beides: Klicken, wenn sowohl Position als auch Sound übereinstimmen.
- Stop: Bricht den laufenden Test ab.
Wie funktioniert der Dual N-Back Test?
Beim Dual N-Back Test sehen Sie ein 3×3-Raster, in dem nacheinander einzelne Felder aufleuchten. Gleichzeitig hören Sie einen Buchstaben. Ihre Aufgabe: erkennen, wann die aktuelle Position oder der aktuelle Ton identisch mit dem sind, was genau N Schritte früher präsentiert wurde.
Bei N=1 müssen Sie sich nur den unmittelbar vorherigen Schritt merken – ideal zum Einstieg. Bei N=2 vergleichen Sie mit zwei Schritten zurück, bei N=3 mit dreien. Die Schwierigkeit steigt mit jedem N-Level erheblich, da das Arbeitsgedächtnis immer mehr Informationen gleichzeitig verwalten muss.
Auf TrainMyBrain.ch ist der Test kostenlos und ohne Anmeldung zugänglich – direkt im Browser. Wählen Sie Ihre Stufe, klicken Sie Start und reagieren Sie mit "Position", "Sound" oder "Beides", sobald Sie eine Übereinstimmung erkennen.
Was ist der Nutzen des Dual N-Back Tests?
Der Dual N-Back Test ist eine der wenigen kognitiven Übungen, für die wissenschaftliche Studien eine messbare Wirkung auf das Arbeitsgedächtnis belegen.
Arbeitsgedächtnis stärken
Das Arbeitsgedächtnis ist die Fähigkeit, Informationen kurzfristig zu halten und gleichzeitig zu verarbeiten. Regelmässiges Dual N-Back Training verbessert diese Kapazität nachweislich – wichtig für Lernen, Planen und Entscheiden.
Dual-Task-Kompetenz
Das gleichzeitige Überwachen von zwei Reizen – visuell und auditiv – trainiert die Fähigkeit, mehrere Informationsströme parallel zu verarbeiten. Diese Kompetenz ist im Alltag und Beruf täglich gefragt.
Adaptives Schwierigkeitsniveau
Beginnen Sie mit N=1 und steigern Sie die Stufe, sobald Sie fehlerfrei abschneiden. Das System fordert Sie kontinuierlich – ohne Unter- oder Überforderung. So wächst Ihre kognitive Kapazität schrittweise.
Dual N-Back Tipps für den Einstieg
Mit N=1 beginnen und schrittweise steigern
Starten Sie immer mit N=1 und erhöhen Sie die Stufe erst, wenn Sie einen Durchgang nahezu fehlerfrei abgeschlossen haben. Zu früh auf N=3 zu wechseln führt zu Frustration und wenig Lernerfolg.
Position und Sound zunächst getrennt üben
Konzentrieren Sie sich in den ersten Durchgängen bewusst auf nur einen der zwei Reize – erst nur Position, dann nur Sound. Das erleichtert den Einstieg und hilft, die Dual-Task-Fähigkeit schrittweise aufzubauen.
Nicht raten – lieber nichts klicken
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Übereinstimmung vorliegt, ist es besser, keinen Knopf zu drücken. Raten verschlechtert Ihre Statistik und gibt keine echte Rückmeldung über Ihren Lernfortschritt.
Regelmässig und in kurzen Einheiten trainieren
Kurze tägliche Einheiten von 5–10 Minuten sind effektiver als seltene lange Sessions. Das Gehirn lernt durch Wiederholung – regelmässiges Training baut kognitive Kapazitäten nachhaltiger auf als intensive Einzelsitzungen.
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